na brzuch ABS I AEROBICZNA ^ WEIDERA znajdziesz to w dziale trening albo w wyszukiwarce sa to dwa znakomine treningi z których chyba kazdy jest zadowolony no i oczywiscie jak kolledzy wyzej DIETA I AEROBY
Brzuch gites.. reszta nic nadzwyczajnego. dałbym soga ale nie toleruję jak chłop nosi takie bransoletki Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2006-05-01 00:30:14
[...] wykonywac leżąc zarówno wzdłuż ławki jak i w poprzek przy czym w poprzek masz większy zakres ruchu Wykonanie z filmu jest ok unosisz hantle do momentu gdy masz hantlę nad klatką dalsze ciągnięcie w stronę nóg może spowodować że stracisz panowanie nad hantlą a nie jest miło jak Ci hantla spadnie na brzuch ruch stabilny, płynny , bez szarpania
ja w swojej nowej silce mam tylko laweczke sztange hantkle obciazenia troche bieznie laweczke na brzuch brakuje mi tylko drazka.nie wiem czemu nie umiem sie jakos do maszyn przekonac.trenuje sam wiec jak sztanga na mnie spadnie to albo ja wycisne albo zrzuce albo sie drzemne i poczekam na sily
[...] sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x max -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 a co z łydkami? bo brzuch bede robił po każdym treningu :) i wtedy bede robił tak : Wt-A Czw-B Sob-A Wt-B Czw-A Sob-B itd? Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-14 12:16:53
[...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Pokaż kulturystę,który robi masę na suplach Brzuch wydęty jak u całej reszty,tyle że większość go po prostu wciąga Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-17 17:02:48
biore sie do treningu ale nie wiem co robic.Czy rzezbic sie na wakacje?bo trenuje brzuch i chce zeby sixpack bylo widac w lecie:) a ile musze zgromadzic masy zeby wygladac jak ten kolo ze zdjecia:??
kenzoo To w sumie jak to jest jeśli robię masę i mam trening 3x w tygodniu siłowy + 2x w tyg nogi+ brzuch to czy w dni nietreningowe dorzucić 30 minut orbitreka ? .Czy faktycznie nie spowoduje to tego ze to co zjem ponad zapotrzebowanie to sie spali w trakcie tych aerobów ?, czy faktycznie będą widoczne efekty [...]
ja tak mysle przekulec na slabej diecie tak jak teraz i do tego ciagle trening brzuszki itp i aeroby(powinno mi to zajac ok tydzien ) i pozniej diete na mase i ciagle cwiczenia na brzuch itp zeby spalac to wszystko. wiem ze bd masa wolno szla ale zawsze to w góre ;]
Jak wygląda Twoja dieta ? Brzuch jest nadęty cały dzień czy tylko o konkretnej porze ? Bierzesz jakieś orale ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 16:47:30
[...] ile brać tego carbo - podobno bierze się po treningu a mam też napisane że przed powinno się brać. I z innej beczki mi się właśnie nasunęło bo łapie się ręką za tłuszczyk na brzuchu :D - jak teraz będę ćwiczył na mase i robił przy tym abs II lub a6w to mogę mimo wszystko liczyć na to że w pasie nie przytyję tylko wyrobi mi się jakimś cudem ten [...]
[...] temacie lipo nie jestem to myslę, że taki sam trening i odzywianie jak przy "zwyklej" redukcji nie ma tu więc jakichs "terenów" do nadzwyczajnego traktowania... jest tak, że jednym najtrudniekj schodzi brzuch z brzucha, innym z czterech lliter a jeszcze innym z klatki/tzw. lipomastia, bo mamy nadzieję, ze to nie ginekomastia/
[...] pompki pon.,środa,piątek tak 4-6 serii min.10 powtórzeń natomiast wtorek i czwartek 4-6 serii przysiadów i tyle samo spięć,do tego wplataj już wedle uznania trening mięśni brzucha,ale różnie ćwiczenia na brzuch rób.Poza tym staraj się jeść normalnie,ale w miarę możliwości więcej białka-ogólnie powinno to jakoś pomóc,jako pierwszy cykl [...]
Wczoraj dokonałem pomiarów ponieważ od dziś jadę na tej diecie :) Dane na 19.05.2019 Waga - 59,4 Biceps - 30,2 Klata - 88 Brzuch - 75,5 Dziś pierwszy trening po powrocie więc zrobiłem sobie maksy by wiedzieć od czego zaczynam: Przysiad ze sztangą - 45,5kg x1 Wyciskanie leżąc - 48kg x1 Martwy Ciąg - 63kg x1 Ćwiczenia wykonywałem dokładnie w takiej [...]
żaden trening na brzuch nie da Ci kaloryfera, żeby go mieć musisz zbic wage do mniej niż 10%bf- wtedy zaczniesz cos widzieć. trening mięsniu brzucha wzmacnia je, ale napewno nie spowoduje że bedziesz mial kaloref. DOBRA DIETA to podstawa ewentualnie dobry trening mięsni brzucha- może jedynie sprawic że mięsnie będa układaly się 6ciopak a nie [...]
RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
[...] hantle, ławkę rzymska, maszyna do wiosłowania ( nie wiem czy to dobrze nazwałem ), ławka z maszyna do uginania nóg, ławkę rzymska mógłbym tam robić ewentualnie plecy, brzuch w gorszym wypadku nogi ale główny problem polega na tym ze nie mogę tam robić dobrej progresji ciężaru jest tylko kilka obciążników przy każdym stanowisku. Jest [...]
[...] w twoim treningu nie ma np. nic na dolny grzbiet - Ja tez wychodze z zolozenia ze jedna duza i jedna mała grupa i tak jest. Nie patrz na brzuuch - on sie tu nie liczy(poztym brzuch = klatka + triceps) Klata - duza, triceps - mała Grzbiet - duża, biceps - mała Nogi - duża, barki mała i oc tu jest źle??? N1 PATRZ TUTAJ !!!!! TRENING NA [...]
no wlasnie zrobienie 8-12 serii na brzuch napewno nie wplynie ujemnie na regeneracje, a dodatkowo wzmocni efekt hormonalny trningow :) JESZCZE TU WROCE UWAGA bo dam wam zaraz jak Kasparow mata Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2003-11-01 21:33:04
ocencie moje fotki!!
